В наше время заболевания, сопровождающиеся ухудшением зрения – это не редкость. А миопия встречается практически у 25% населения всего мира. В основном, болезнь начинается еще в детском возрасте, и продолжает интенсивно развиваться в школьные годы, когда зрительная нагрузка увеличивается и распространяется не только на учебный процесс, но и на досуг детей. Во взрослом возрасте недуг обычно стабилизируется, но не исключено его появление и у здоровых людей.
Профилактика близорукости
Прежде чем приступить к проведению профилактики близорукости, необходимо разобраться в причинах и проявлениях заболевания. Главными причинами близорукости являются:
- генетическая предрасположенность;
- перенесенные заболевания, приводящие к ослаблению склеры и нарушению циркуляции внутриглазной жидкости;
- пренебрежение правилами зрительной гигиены;
- отсутствие мероприятий по лечению миопии в начале заболевания или ошибочно подобранные линзы для очков.
Признаки близорукости – это ухудшение способности видеть вдаль. В результате чего отдаленные предметы принимают размытые контуры. Начальные стадии могут быть пропущены, но со временем заболевание развивается и приводит к ухудшению зрения на любом расстоянии. Внимательные родители могут заметить, что их ребенок стал часто щуриться или слишком низко наклонять голову при выполнении домашних заданий, что является весомым поводом для обращения к офтальмологу.
Из чего состоят меры по профилактике близорукости
Кроме увеличения продольного размера глазного яблока, в основе развития миопии лежит повышенное напряжение ресничной мышцы. Такое состояние является результатом интенсивных нагрузок на орган зрения в течение длительного времени. Развивается так называемый паралич аккомодации или «ложная близорукость», сопровождаемый такими симптомами, как и миопия. Это еще не болезнь, но состояние, требующее настороженности и проведения профилактических мер. Исходя из механизма развития недуга, профилактика включает в себя такие направления:
- рациональная организация нагрузки на глаза;
- правильное питание;
- физическая активность;
- выполнение специального комплекса упражнений для глаз.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики близорукости, особенно среди детей и подростков. Одним из основных методов является регулярное проведение офтальмологических осмотров, что позволяет своевременно выявлять изменения в зрении. Специалисты рекомендуют ограничивать время, проведенное за экранами, и делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы снизить нагрузку на глаза. Также важна правильная организация рабочего места: освещение должно быть достаточным, а расстояние до экрана – оптимальным. Врачи советуют включать в повседневную практику физическую активность на свежем воздухе, что способствует улучшению общего состояния здоровья и снижению риска развития близорукости. Правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, также играет значительную роль в поддержании здоровья глаз.
Профилактика близорукости у маленьких детей
Малыши, рожденные раньше срока или те, родители которых имеют миопию, входят в группу повышенного риска по развитию этого заболевания. Поэтому приоритетной мерой по профилактике близорукости будет периодический осмотр ребенка у офтальмолога. В плановом порядке вам нужно будет показать ребенка врачу в 1 — 3, 6, и 12 месяцев. А если вдруг патология будет обнаружена, в рамках диспансерного наблюдения понадобится ходить к специалисту чаще.
Обратите внимание на расположение игрушек относительно вашего ребенка. Яркие игрушки крупных размеров рекомендуется показывать на расстоянии 25-30 см, чтобы они не закрывали полностью обзор ребенку. В таких условиях малыш сможет без проблем смотреть вдаль и вблизи, и избежать напряжения ресничной мышцы. Нужно следить за достаточным освещением в месте пребывания ребенка. Для этого стоит расположить кроватку малыша в хорошо освещенном углу, но без яркого слепящего солнечного или искусственного света.
Профилактика близорукости у школьников и взрослых
Профилактика близорукости у школьников является кропотливым, трудоемким процессом. Школьный период – это время интенсивного роста глазного яблока и повышенных зрительных нагрузок, поэтому родителям стоит уделять пристальное внимание профилактике. Главная роль в этом принадлежит формированию полезных привычек гигиены зрения. Постарайтесь внушить ребенку, чтобы он соблюдал правила работы на близком расстоянии всегда, а не только когда за ним наблюдают взрослые. Основные условия при выполнении работы вблизи для школьников и взрослых включают:
- ровную осанку: спину и голову нужно держать прямо, чтобы монитор компьютера располагался на 10 см выше уровня глаз;
- оптимальную дистанцию: учебник, тетрадь или экран электронного гаджета должны находиться на расстоянии не менее 30-40 см от глаз;
- периодический отдых для глаз. Длительная зрительная нагрузка приводит к перенапряжению ресничной мышцы и сухости глаз, поэтому каждые сорок минут необходимо прерываться на 5 минут;
- регламентированное время просмотра телевизора: например, для детей младшего школьного возраста просмотр телепередач должен ограниваться 1,5 часами, а до 3 лет вообще нежелателен.
Для взрослых, профессии которых требуют работы с компьютером, рекомендуется увеличить размер текстового шрифта до 12-14, а масштаб до ста процентов. Если вы работаете с мелким шрифтом, то можно увеличить масштаб, и наоборот. Для профилактики миопии также значение имеет контрастность монитора, так как при низком ее значении нагрузка на зрение увеличивается. Важно также не забывать о перерывах в работе и периодически смотреть вдаль для снятия спазма ресничной мышцы. В случаях, когда длительность вашей работы за мониторами превышает 4 часа в день, рекомендуется каждый год обследоваться у окулиста.
Мнения людей о методах профилактики близорукости разнообразны и часто противоречивы. Многие родители выражают обеспокоенность по поводу увеличения случаев близорукости у детей и активно ищут способы предотвратить это заболевание. Некоторые эксперты советуют ограничить время, проведенное за экранами, и поощряют занятия на свежем воздухе. Исследования показывают, что естественное освещение и физическая активность могут снизить риск развития близорукости.
Другие же утверждают, что регулярные проверки у офтальмолога и использование специальных очков для работы за компьютером также играют важную роль. Люди делятся личным опытом, отмечая, что комплексный подход, включающий упражнения для глаз и правильное освещение, помогает сохранить зрение. Важно, чтобы каждый нашел подходящий для себя метод, учитывая индивидуальные особенности и рекомендации специалистов.
Питание и физическая нагрузка, как метод профилактики
Для хорошего состояния зрения продукты питания также имеют важное значение. Рацион должен быть полноценным и разнообразным, а для детей соответствовать возрастным потребностям. Для профилактики близорукости выбирайте продукты, богатые бета-каротином, витаминами группы А, С, Е, В, антоцианами, лютеином и белками. Рекомендуется включить в меню свежие овощи и фрукты, зелень, яйца, морепродукты, печень. Из ягод предпочтительна клюква, черника и черная смородина.
Физическая активность обеспечивает отдых глазам, а это лучший метод профилактики близорукости. Ее обязательно нужно включить в распорядок дня. Благоприятное воздействие на орган зрения оказывает катание на велосипеде, плавание, бадминтон или теннис. На крайний случай, можно просто прогуляться по парку или лесу. Избегайте нагрузок, связанных с поднятием тяжестей.
Читайте также:
Упражнения для глаз
Зарядка для глаз используется для профилактики и начального лечения близорукости. Во время зрительной работы следует каждые полчаса уделять несколько минут для проведения гимнастики. Для начала нужно закрыть глаза и слегка помассировать веки подушечками пальцев. Затем протянуть руки вперед и взглянуть на пальцы, поднимая несколько раз руки вверх и вниз, одновременно следя глазами за движением пальцев. И напоследок, покрутите головой в направлении часовой стрелки и против нее.
Как видите, профилактика близорукости — важнейшая мера по предотвращению начала патологии. Полезно это мероприятие для взрослых и школьников. Не пренебрегайте возможностью сохранить остроту зрения на многие годы. Умение видеть окружающий мир является одним из саммых дорогих и незаменимых даров великого Мироздания. Оставайтесь здоровыми всегда.
Вопрос-ответ
Каковы меры профилактики близорукости?
Регулярная физическая активность также связана с более низким риском близорукости. Занятия на свежем воздухе, спортом и упражнениями не только способствуют общему физическому благополучию, но и обеспечивают воздействие естественного света и перерыв в работе вблизи, что может способствовать снижению возникновения и прогрессирования близорукости.
Как избежать развития близорукости?
Регулярно посещайте офтальмолога. Организуйте правильное освещение рабочего места. Соблюдайте режим зрительных нагрузок, делайте перерывы при долгой работе за компьютером, чтении и другой зрительной работе. Для снятия напряжения хорошо помогают специальные упражнения для глаз при близорукости. Ещё
Что делать, чтобы не было близорукости?
Снять напряжение с глаз. Это делается за счет коррекции очками или линзами. Соблюдать гигиену труда и отдыха: делать перерывы через каждые 30 минут во время любой работы вблизи. Заботиться о зрительной системе: регулярно делать гимнастику для глаз, правильно питаться.
Как предотвратить близорукость у детей?
Уменьшение зрительной нагрузки. При выполнении школьных уроков важно обеспечить ребенку удобное рабочее место: стол и стул должны соответствовать росту ребенка, комната должна быть хорошо освещена. Питание. Режим дня. Медицинское наблюдение. Гимнастика для глаз.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить ухудшение зрения.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Плохое освещение может привести к перенапряжению глаз. Используйте настольные лампы с мягким светом и избегайте ярких бликов на экране.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью на свежем воздухе. Исследования показывают, что регулярные прогулки на улице могут помочь снизить риск развития близорукости, особенно у детей и подростков. Старайтесь проводить хотя бы 2-3 часа в неделю на улице.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом. Употребление продуктов, богатых витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, может способствовать поддержанию здоровья глаз. Включайте в свой рацион морковь, шпинат, рыбу и орехи.
