Повседневное использование компьютеров, телефонов и планшетов приводит к снижению остроты зрения. Пациентами офтальмологов с диагнозом миопия (близорукость) часто становятся дети в возрасте 7 – 13 лет. Это связано с увеличением нагрузки на глаза при начале учебного процесса. Риск патологии высок при отягощенной наследственности. Для профилактики нарушения зрения и его восстановления служит гимнастика для глаз при близорукости.
Гимнастика для глаз при близорукости
Общие принципы выполнения
Основным правилом упражнений для зрения при близорукости является регулярность. Их необходимо делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 2 – 3 месяцев. Затем следует перерыв в несколько недель, после чего нужно продолжить курс лечебной гимнастики при близорукости. В исправлении миопии большую роль играет психологический настрой человека, поэтому рекомендуется завести специальный дневник, где отмечается текущий прогресс.
Перед началом курса упражнений при миопии следует посетить офтальмолога. Близорукость может быть симптомом таких заболеваний, как астигматизм. Нужно исключить отслоение сетчатки, повышение внутричерепного давления и другие патологии, которые могут привести к осложнениям и потере зрения. Окулист при помощи специальных таблиц определит степень миопии. При необходимости специалист выпишет рецепт на очки или контактные линзы.
Врачи подчеркивают важность правильного выполнения гимнастики для глаз при близорукости. Они отмечают, что регулярные упражнения могут существенно снизить напряжение глазных мышц и улучшить общее состояние зрения. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Важно помнить, что гимнастика должна проводиться в комфортной обстановке, с соблюдением регулярности и без перенапряжения. Врачи также советуют сочетать гимнастику с перерывами в работе за компьютером и правильным освещением. Это поможет не только улучшить зрение, но и предотвратить дальнейшее ухудшение.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Уильям Бейтс долгое время занимался исследованиями в области коррекции зрения. Особое внимание доктор уделял тренировке глазных мышц, которые отвечают за аккомодацию или фокусировку зрения. Результатом его работы стала зарядка для глаз при близорукости. Особую роль в комплексе гимнастики Бейтс отводит процедуре расслабления. Ниже приведены лучшие упражнения по его методике:
- Пальминг. Когда человек закрывает глаза, он все равно видит отдельные лучи света. Это не позволяет полностью расслабиться. Нужно сложить ладони «ковшом» и накрыть руками глаза. При этом переносица располагается под скрещенными пальцами, а ладони на глазах. Во время выполнения упражнения нельзя давить на веки. Они должны свободно открываться. Главная цель пальминга – устранение напряжения, когда закрыв глаза, человек не видит ничего, кроме темноты.
- Воспоминания. Можно принять положение лежа, либо откинуться в кресле. Накрыть глаза ладонями, расслабиться и сосредоточиться на приятном образе (представлять любой предмет, мысли о котором позволяют повысить настроение). Можно посмотреть несколько минут на окружающую природу: солнце, речку, облака, затем закрыть глаза и представить эти образы.
- Динамическое расслабление. Распечатать или нарисовать на листе ватмана окружность и повесить его на стену. Сесть на расстоянии 4 – 5 метров и внимательно провести взглядом по контуру. Затем следует закрыть глаза и мысленно повторить это упражнение.
- Перемещение. Взять небольшой мячик и подбрасывать его вверх – вниз и вправо – влево, следя за ним глазами. Причем поворачивать нужно голову, не двигая глазными яблоками.
- Соляризация. В солнечный день выйти на воздух и посмотреть на облако. Затем закрыть глаза как при пальминге. Повторить упражнение 10 – 12 раз.
Зарядка для улучшения зрения при близорукости по Бейтсу включает изменение фокусировки, то есть надо смотреть на предмет, расположенный вдали, а затем перевести взгляд на кончик пальца вытянутой руки. Полезны такие упражнения для глаз при близорукости, как частые моргания, движения глазными яблоками. Врач рекомендует чтение текста, напечатанного мелким шрифтом.
Гимнастика при близорукости по Норбекову
Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как можно избавиться от очков» была выпущена в начале 2000-х годов. С тех пор нашлись как ярые последователи, так и критики методики восстановления зрения при помощи комплекса упражнений при близорукости. Но предложенные Норбековым тренировки при близорукости не усугубят состояние больного и помогут вылечить миопию.
- Сесть на стул с ровной спинкой и расслабиться. Поднять взгляд максимально вверх и в уме провести линию через лоб к затылку. Затем опустить глаза вниз, мысленно посмотрев сквозь свое горло.
- По принципу, описанному выше, провести взглядом вправо и влево, пытаясь рассмотреть уши.
- Нарисовать глазами два треугольника, которые располагаются, как крылья бабочки.
- Сфокусировать взгляд на сведенных перед кончиком носа указательных пальцах. Затем медленно разводить их в стороны. При этом задействуется боковое зрение.
Внимание стоит акцентировать на том, что голова не должна двигаться вслед за глазными яблоками. При этом не нужно напрягать зрение. При появлении дискомфорта следует приостановить выполнение гимнастики при близорукости. При возникновении головной боли в процессе упражнений нужно обратиться к офтальмологу.
Многие люди, страдающие от близорукости, начинают искать способы улучшить зрение и часто натыкаются на гимнастику для глаз. Отзывы о таких упражнениях разнообразны. Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают снизить усталость глаз и улучшить общее самочувствие. Пользователи делятся, что простые упражнения, такие как вращение глаз или фокусировка на различных объектах, действительно приносят облегчение после долгого времени, проведенного за компьютером или книгой.
Однако есть и скептики, которые считают, что гимнастика не способна кардинально изменить ситуацию с близорукостью. Они подчеркивают, что это лишь вспомогательная мера, и основное внимание следует уделять правильной коррекции зрения с помощью очков или контактных линз. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий. В целом, многие согласны, что гимнастика для глаз может быть полезной, но не заменяет профессионального лечения.
Комплекс упражнений по методу Жданова
В качестве своеобразного психологического тренинга доктор Жданов рекомендует делать такое упражнение для близорукости. Для выполнения необходимо подготовить лист ватмана и обычную бумагу А4 формата. На них написать фразу: «Дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции». Каждое слово нужно печатать с нового ряда, при этом шрифт последующей строки должен быть меньше предыдущей.
https://youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0
Читайте также:
Урок гимнастика для глаз, при близорукости и дальнозоркости. Секрет Жданова!
Как восстановить зрение в домашних условиях – 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости
Гимнастика для глаз по Норбекову
Близорукость. Комплекс быстрого улучшения зрения. Восстановление зрения
Упражнения для глаз при близорукости (миопии)
Ватман прикрепить на стену в 4 – 5 метрах от стула, а лист держать на вытянутой руке. Прикрыть один глаз и прочитать первую строку на ватмане, затем перевести взгляд на то же слово на бумаге в руках. То же самое повторить со всей фразой, потом поменять глаз.
Также можно выполнять следующие упражнения от близорукости (подробное видео с их описанием есть на сайте):
- Движение глаз по диагонали и по сторонам.
- Нарисовать глазами прямоугольник, круг, песочные часы, вертикальную и горизонтальную спираль.
- Мысленно представить глобус. Попытаться взглядом раскрутить его вокруг вертикальной оси.
В промежутке между упражнениями и в конце комплекса необходимо часто моргать. При возникновении чувства усталости рекомендуется сделать пальминг. Также стоит отметить, что перед гимнастикой нужно снять очки или контактные линзы. Помимо выполнения упражнений Жданов рекомендует диету, богатую витаминами А, С, группы В, и микроэлементами.
Профилактика близорукости
Эффективность лечения в домашних условиях можно повысить, улучшив кровообращение. Физические упражнения и целые их комплексы на тренажерах, занятия плаванием, массаж шеи стимулируют процесс поступления крови к голове и соответственно к мышцам органов зрения. В случае с массажем, нужно быть осторожными. Шейный отдел позвоночника подвержен деформациям при неаккуратных движениях. При выборе специалиста нужно изучить его опыт и рекомендации. Неправильно сделанный массаж может травмировать позвоночник. Упражнения по укреплению мышц спины и шеи будут полезны для глаз и в целом для растущего организма ребенка. Так вы добьетесь стойкого и длительного улучшения самочувствия своего чада.
- Читайте также:
Выполнение эффективных упражнений от близорукости не принесет результата без соблюдения режима дня, правил работы на компьютере или с бумагами.
Следование рекомендациям позволит сохранить зрение и избежать проблем, связанных с лечением миопии. Полноценное питание, укрепление иммунитета, гимнастика – первоочередные меры в профилактике близорукости. Необходимо запомнить и контролировать соблюдение правил:
- Детям дошкольного возраста противопоказано смотреть телевизор и играть за компьютером больше 30 минут.
- Комната должна иметь хорошее освещение.
- При чтении книг расстояние должно быть не менее 30 см, спина прямой.
- Периодически проводить осмотр у офтальмолога.
- После нагрузки на глаза рекомендуется делать упражнения для снятия усталости и улучшения зрения.
- Скорректировать режим, обеспечивающий полноценный сон. В течение дня полезно выполнять упражнения для профилактики миопии.
Соблюдайте эти правила и гимнастика при близорукости принесет быстрые и устойчивые результаты. Своевременное и правильное лечение близорукости приносит хорошие результаты. После консультации у офтальмолога необходимо строго выполнять все назначения. В том числе и гимнастику для глаз, с помощью которой вероятность получить положительный результат увеличивается. Упражнения при близорукости нужно делать при наследственной предрасположенности к миопии. На ранних этапах заболевания вероятность восстановления зрения выше.
Вопрос-ответ
Какие упражнения для глаз полезны при близорукости?
Расположите указательный палец правой руки на уровне носа на расстоянии около 30 см от лица. Сосредоточьте взгляд на кончике пальца на 3-5 секунд. Сделайте 10-12 повторений. Поднимите вытянутую левую руку на уровень глаз и смотрите на кончик указательного пальца в течение 5 секунд.
Как правильно делать гимнастику для глаз?
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз?
Можно найти информацию, что гимнастика для глаз восстанавливает зрение на 100%. Это не совсем так: улучшения возможны при незначительных зрительных нарушениях. В ином случае понадобятся очки или контактные линзы, чтобы снова хорошо видеть. Если у вас ухудшилось зрение, следует обратиться к специалисту.
Как правильно делать пальминг для глаз?
В народе пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Глаза необходимо закрыть теплыми ладонями так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой, как указано на изображении. Ладони должны быть похожи на маленькие лодочки, для того чтобы они не соприкасались с глазами.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером или чтения. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Включите в свою гимнастику упражнения на фокусировку. Например, держите палец на расстоянии 15 см от глаз и медленно приближайте его к носу, затем снова отводите. Это упражнение помогает улучшить аккомодацию глаз и укрепить мышцы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности правильного освещения. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте настольные лампы с мягким светом и старайтесь избегать ярких отражений на экране.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Занимайтесь гимнастикой для глаз не менее 10-15 минут в день. Включите в свою практику такие упражнения, как вращение глазами, моргание и “рисование” глазами различных фигур. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы.
