Часто при грыже позвоночника человек вынужденно пытается принять определенное положение тела для облегчения боли. Например, когда он собирается спать или сидеть. Важно контролировать данный процесс чтобы не допустить искривление позвоночника, а в дальнейшем и осложнения – патологический кифоз, лордоз. Ведь при правильных движениях симптомы уменьшают свою интенсивность, сон становится ровным и спокойным и общее самочувствие больного улучшается.
Как спать и сидеть при грыже позвоночника
Как правильно сидеть
Сидеть при грыже лучше всего редко. Это связано с тем, что в такой позиции можно расслабиться и начать сутулиться. Так же при переходе с одного положение в другое, позвоночник терпит дополнительные нагрузки. Когда возникает межпозвоночная грыжа очень важно сидеть так, как вам удобнее всего, руководствуйтесь самоощущениями. Тем не менее кое-какие общие правила выполнять нужно. Могу привести некоторыке из них:
- держите голову ровно, не сутультесь;
- никогда не находитесь в одном и том же положении больше чем минут 15, меняйте его медленно, но уверенно;
- при смене позиции не нужно кардинально перемещать все тело, только отдельно руки, ноги, спину;
- если, к примеру, вытянув ногу, боль уменьшается, то смело делайте это;
- выберите точку опоры – определенное место соприкосновения оси позвоночника со спинкой стула;
- при сидячем положении ноги должны свободно двигаться, поэтому освободите достаточно места под столом;
- высота стула примерно равна длине голени, нога ровно упирается в пол;
- кресло должно быть не слишком мягким, нужно выбирать жесткую мебель;
- перед телевизором так же не сидите долго, меняйте положения тела, разминайтесь;
- за рулем нужно сидеть прямо, с выпрямленной головой, делайте перерывы в вождении. Каждые несколько часов выходите и немного разминайте спину, руки, ноги, шею;
- все движения должны быть плавными.
Таким образом можно сказать с уверенностью: при выполнении этих несложных правил грыжа позвоночника будет проходить намного менее болезненно. К тому же позвоночный столб не искривляется. Для позвоночника лишняя нагрузка – худший враг. В любом случае важнее всего опираться на собственные самочувствия.
Врачи единодушны в том, что выбор правильного матраса и подушки играет ключевую роль в лечении и профилактике обострений грыжи позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать матрасы средней жесткости, которые обеспечивают поддержку для позвоночника, не создавая излишнего давления на проблемные зоны. Оптимальным вариантом могут стать модели с эффектом памяти, которые адаптируются к форме тела и помогают равномерно распределить вес.
Что касается подушек, то предпочтение стоит отдавать ортопедическим вариантам, которые поддерживают шею и голову в правильном положении. Важно также следить за позой во время сна: рекомендуется спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Эти рекомендации помогут снизить нагрузку на позвоночник и улучшить качество сна, что в свою очередь способствует более быстрому восстановлению.
Как правильно лежать
Здоровый сон для благоприятного исхода грыжи позвоночника очень важен. Существует три метода улучшения этого процесса: температура, поднятие и выравнивание позвоночного столба. Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы.
Поднятие
Суть данного метода заключается в том, что спать нужно с приподнятыми ногами. Для этого необходимо подложить под них две мягкие подушки. При этом поднимаются колени и уходит дополнительное напряжение на поясничный отдел позвоночника. Так же можно в нужном месте приподнять кровать. Необходимо подвернуть под себя одеяла, лежать так, будто бы сидите. Это положение снимает боль в ногах, когда она невыносимая.
При грыже позвоночника выбор подходящей поверхности для сна становится особенно важным. Многие специалисты рекомендуют спать на жестком матрасе, который поддерживает естественное положение позвоночника. Люди отмечают, что матрасы средней жесткости помогают снизить болевые ощущения и улучшают качество сна. Также стоит обратить внимание на подушки: они должны поддерживать шею и голову, не вызывая напряжения в шейном отделе. Некоторые предпочитают спать на боку с подушкой между коленями, что помогает разгрузить поясницу. Важно помнить, что индивидуальные предпочтения могут варьироваться, и лучше всего проконсультироваться с врачом для выбора оптимального варианта.
Температура
Второй метод – температура – рекомендуют, чтобы снизить болевые импульсы, уменьшить отек, воспаление. Для достижения эффекта прикладывайте перед сном как горячие, так и холодные компрессы к месту, где образована грыжа. Повязки удерживают на теле 6 минут, поочередно меняя их. Но помните, что сперва должен быть горячий компресс. Такая манипуляция с температурой намного облегчает ваш покой во время сна.
Выравнивание
Для выравнивания позвоночника можно использовать обычную подушку. Перед сном ее необходимо зажать между внутренней поверхностью бедер. Лежать нужно на боку и так и уснуть. Этот прием снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника и выравнивает его.
Выбор подушки
Еще нужно знать, на чем спать при грыже позвоночника, ведь необходимо выбрать правильную подушку. Рекомендуется использовать специальную, ортопедическую, которая имеет правильную форму для шеи, но можно использовать и обычную, вытянутую. Лучше спать на боку, свернув и подтолкнув подушку непосредственно под шею. Могу утверждать, что лежать так станет легче.
Крайне нежелательно спать на очень высокой или низкой подушке, либо совсем без нее. Таким образом растягиваются капсулы межпозвоночных дисков. Также может затрудняться кровоснабжение мозга из-за пережатия сосудов. Впоследствие это может привести к воспалению тканей или нарушению работы мозговых клеток.
Как вставать с кровати и ложится в нее
Для того чтобы лечь в постель, необходимо для начала сесть на ее край. Далее, нужно плавно опускаться, придерживая спину рукой. Потом одновременно поднимаем и перемещаем ноги на кровать. А перед тем как встать на ноги, нужно подвинуться ровно к краю постели и медленно опустить нижние конечности на пол. И аккуратно выполняйте движения, описанные выше.
Читайте также:
Но так сразу встать может быть затруднительно. Поэтому можно выполнять сначала такие нехитрые движения: несколько обычных упражнений рук и ног лежа. Лучше перевернуться на живот для удобства и медленно начать вставать. Следует помнить, что резких движений быть не должно вообще.
При «стреляющей», острой боле, когда человек не может выполнить и такие действия, используется другая методика. Больной на четвереньках медленно наползает на кровать. Сперва перекладывает руки, а потом и ноги. Кроме того, даже если у больного не грыжа позвоночника, а пожилой возраст, то очень полезной будет небольшая разминка, перед тем как подняться на ноги.
Упражнения
Для профилактики острых болей, когда у вас диагноз – грыжа позвоночника, можно выполнять ежедневно простую гимнастику. Занятия спортом нужно ограничить, к примеру, очень желательно заниматься плаванием, ходьбой, ездить на велосипеде. Но не рекомендуется бегать и прыгать. Вот перечень упражнений, позитивно влияющих на динамику движения больного:
- ложитесь на спину, протяните ноги. Сперва оттягивайте один носок от себя, а другой на себя. Затем разводите их в сторону и сводите вместе.
- Положение – на спине, колени согнуты. Отклоняем ноги вправо и влево, а потом сводите их.
- Такое же положение с согнутыми коленами. Опускайте и поднимайте тазовую часть тела, опирайтесь на ступни и лопатки.
- Ложитесь набок и машите прямой ногой вперед и назад.
- Встаньте на четвереньки, опускайте и поднимайте спину, но медленно.
- Ложитесь на спину, согните колени. Постарайтесь привести левое колено к правому локтю, а затем левый локоть к правому колену.
Таким образом, благодаря этим несложным упражнениям вы начнете укреплять позвоночник и сможете в скором времени менее болезненно себя чувствовать в движении. Часто такая лечебная гимнастика способна улучшить жизнь человеку даже с острыми, колющими болями. Важно запомнить такие нехитрые догмы, как то, что не стоит резко двигаться и у вас сразу же пропадет опасение ощутить стреляющие боли. Именно поэтому данные движения выполняют огромную роль в восстановлении организма.
Вопрос-ответ
На чем лучше спать при грыже позвоночника?
Мягкий матрас актуален при грыже поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка в положении лёжа приходится на этот участок. Наполнитель минимизирует давление на мягкие ткани, поэтому человеку проще принять удобную позу. Хороший вариант —Strong Imperial Latex.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё
Почему нельзя сидеть при межпозвоночной грыжи?
Сидячий образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки могут привести к деформации межпозвоночного диска, который в свою очередь сдавливает нерв. Это приносит боль человеку, а в запущенных случаях — не дает полноценно жить.
Какой нужен матрас при протрузии?
Протрузии При наличии протрузии рекомендуется двусторонние матрасы, которые имеют мягкую основу с одной стороны и поверхность средней жесткости с другой. Людям с таким диагнозам лучше отдавать предпочтение матрасам из натурального латекса. Подходящим вариантом станет также изделие с независимыми пружинами.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте матрас средней жесткости. Слишком мягкий матрас может не обеспечивать необходимую поддержку для позвоночника, в то время как слишком жесткий может вызывать дискомфорт. Оптимальный вариант — матрас, который поддерживает естественные изгибы тела.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на подушку. Подушка должна поддерживать шею и голову в нейтральном положении, чтобы избежать дополнительного напряжения в шейном отделе. Для этого подбирайте подушку, соответствующую вашему положению во сне — на спине или на боку.
СОВЕТ №3
Спите на боку с подушкой между коленями. Это поможет выровнять позвоночник и снизить нагрузку на поясницу. Если вы предпочитаете спать на спине, положите подушку под колени для дополнительной поддержки.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте положение во сне. Если вы часто спите в одной и той же позе, это может привести к дополнительному напряжению в мышцах и суставах. Постарайтесь менять положение, чтобы снизить риск дискомфорта.
