Грыжа поясничного отдела позвоночника все чаще встречается среди взрослых. Это связано с быстрым ритмом жизни, тяжелыми физическими нагрузками, нерациональным питанием. В начинающих стадиях заболевания можно полностью излечиться, не применяя медикаментозного лечения или операции. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника широко применяется врачами для устранения неприятных симптомов. Благодаря этому методу можно избавиться от дискомфорта в спине и прогрессирования недуга.
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Показания
Наиболее часто поражение межпозвоночного диска возникает в поясничном или в пояснично-крестцовом отделе. Из-за высокой нагрузки на эту зону, хрящи и соединительные связки повреждаются, ослабевают, в результате появляется грыжа. В начальных стадиях, когда протрузия (выпячивание, без повреждения тканей) диска раздражает нервные волокна, еще можно устранить патологию с помощью занятий йогой. Для этого врач должен правильно установить показания для упражнений. Пациенты могут заниматься йогой при грыже позвоночника в случае:
- умеренной боли в спине, появляющейся во второй половине дня;
- дискомфорта в пояснице, когда нет нарушений чувствительности в конечностях;
- при сколиозе, кифозе;
- остеохондроза поясничного отдела;
- если сохранены движения ног и рук, но присутствует болезненность в спине;
- периодических «прострелах» в бедро, пятку, крестец;
- если болит поясница после длительной физической нагрузки.
Йога при межпозвоночных грыжах снимает спазм мышц, укрепляет связочный аппарат. Статическое напряжение стабилизирует тонус сосудов, питающих нервы и диски. Боле того, пациенты во время йоги снимают нервное напряжение, усталость. Занятия возобновляют крепкий сон, нормализуют артериальное давление, пульс и дыхание.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что, в свою очередь, может снизить болевые ощущения и предотвратить дальнейшие повреждения. Однако важно подходить к занятиям с осторожностью. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений под руководством опытного инструктора, чтобы избежать перегрузки и травм. Также следует учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. В целом, йога может стать эффективным инструментом в комплексной терапии, но только при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов.
Противопоказания
Для занятий йогой при грыже позвоночника существуют свои противопоказания. Это обусловлено необходимостью выдерживать умеренные и постоянные физические нагрузки. Асаны (упражнения) в йоге – стресс для неподготовленного организма. Они могут принести значительную пользу, а при неправильном подходе – вред человеку. Заниматься йогой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:
- если боли в пояснице не позволяют сделать движений туловища;
- при нарушениях чувствительности в конечностях;
- при внезапном и сильном приступе боли в спине;
- сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, аритмии);
- пневмония, бронхит, трахеит;
- острые состояния после травм позвоночника;
- ранний послеоперационный период;
- лихорадка, вирусные или инфекционные заболевания;
- 1-2 месяца после переломов костей на конечностях;
- растяжение спинных мышц, разрывы связок на ногах или руках.
Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела не должно приносить дискомфорта или усиления болей. Выполнение асанов иногда приводит к повышению давления, что может негативно сказаться на людях с гипертонической болезнью. При занятиях йогой периодически нужно задерживать дыхание, что невозможно для взрослых с легочной патологией.
Принципы йоги
Назначить асаны йоги с лечебной целью может только врач, который точно установил степень межпозвоночной грыжи. Отказ от курения и употребления алкогольных напитков способствует увеличению положительного эффекта от занятий. В режим питания обязательно надо включить мясо, изюм, курагу, орехи для возобновления энергии после упражнений. Пациенту нужно придерживаться следующих принципов йоги:
- если во время выполнения асана возникают резкие и сильные боли в спине, то нужно прекратить занятия и отказаться от такого упражнения.
- Надо только постепенно увеличивать нагрузку, начинать с простых приемов на растяжение мышц.
- Необходимо избегать поз, при которых сильно сгибается позвоночник.
- Удары в спину, кувырки неприемлемы при такой патологии.
- Для укрепления эффекта упражнения выполняют 3-4 раза в сутки по 10 минут каждое.
- Вылечить грыжу позвоночника после первых асанов нельзя, нужно набраться терпения и не пропускать занятия.
Курс лечения йогой можно не ограничивать 1-2 месяцами. Необходимо выбрать тот комплекс упражнений, после которого пациент ощущает облегчение. В домашних условиях также допустимо проведение асанов, лишь после консультации у врача. Лечение йогой может не только избавить от проблем с позвоночником, но и нормализовать работу сердечной системы, дыхания.
Многие люди, страдающие от грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и снизить напряжение в области поясницы. Умеренные асаны, такие как “Кошка-Корова” или “Собака мордой вниз”, способствуют растяжению и расслаблению мышц, что может облегчить боль. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм. Некоторые пациенты отмечают, что регулярные занятия йогой не только уменьшают физические симптомы, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния, помогая справиться со стрессом и тревогой, связанными с болезнью.
Упражнения
Йога при грыже позвоночника поясничного отдела по методу Айенгара не требует специальных приспособлений. Можно использовать подручные средства в виде гантелей, подставок, стульев. Такой разновидностью йоги может заниматься каждый. Наставники этой методики с помощью уроков на видео предлагают следующие упражнения:
Читайте также:
- Адхо мукха шаванаса или поза собаки. Для исполнения асаны нужно выпрямить ноги и расположить их на ширине плеч. Затем, не сгибая коленей и не отрывая пят, склониться к полу с разведенными руками. Опираясь на ладони, надо прогнуться в пояснице. Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы, слегка расширить межпозвоночное пространство. В такой позе надо стоять 2-3 минуты.
- Супта паршва акунчанасана. Человек должен лечь на живот и согнуть одну ногу в тазу и колене под углом 90 градусов. Другая нога выпрямлена, руки расставлены в стороны и лежат на полу. Поза действенна для лечения напряжения в пояснице после тяжелой работы. Эффект наступает медленно, поэтому сеанс длится 10-15 минут.
- Урдхва мукха шванасана или собака мордой вверх. Нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Затем медленно с помощью рук поднимают и разгибают туловище назад, однако нижние конечности и таз остаются недвижимы. Голова запрокинута на спину. Такое положение нужно удерживать 1 минуту. С его помощью увеличивается пространство между позвонками, диски постепенно наполняются жидкостью, в результате исчезает ущемление нервных корешков.
Йога при позвоночной грыже пояснично-крестцового отдела действительно помогает избавиться от дискомфорта и болезненности в спине, корешковых синдромов. Существуют сотни асанов и десятки методик, которые позволяют не только снять усталость, преодолеть бессонницу, но и излечиться от болезней. Упражнения необходимо выполнять в полном спокойствии, лучше наедине, в теплом помещении для оптимального расслабления мышц и нервов.
Асаны необходимо проводить ежедневно до трех раз в сутки. Продолжительность курса не должна быть меньше 2 месяцев, а в случае выраженного эффекта отказываться от занятий не следует вовсе, тогда пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба укрепиться особенно эффективно.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника?
При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни. Частая причина образования грыжи — недостаточная физическая активность.
Можно ли заниматься йогой с протрузией?
Делать асаны йоги можно на любой стадии, руководствуясь своим состоянием и ощущениями. Врачи предупреждают, что заниматься можно только в период ремиссии, когда нет острой боли в спине. В дни обострения необходимо соблюдать постельный или щадящий режим.
Можно ли делать зарядку при грыже поясницы?
Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника? Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.
Можно ли заниматься йогой при боли в пояснице?
Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций. Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие асаны будут безопасны и эффективны для вашей конкретной ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и мягких поз, таких как поза кошки-коровы или поза ребенка. Эти асаны помогут улучшить гибкость и снять напряжение в поясничной области, не перегружая позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время практики. Правильное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что особенно важно при наличии грыжи. Используйте глубокое диафрагмальное дыхание для достижения максимального эффекта.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте йогу, но не забывайте о важности отдыха. Слушайте свое тело и избегайте чрезмерной нагрузки. Если чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
