Лечебная физкультура или ЛФК является совокупностью приемов, упражнений и методик применения физических нагрузок, которые используют при лечении и реабилитации пациентов с различными заболеваниями. В основу положены физиологические принципы реактивности и адаптации организма. Правильно подобранная и индивидуально адаптированная физическая нагрузка способна произвести лечебный и профилактический эффект. Огромное значение этот вид терапии приобретает при патологии опорно-двигательной системы, такой как остеохондроз.
Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника
В остром периоде, во время выраженных болевых ощущений, применятся медикаментозное лечение, ЛФК для крестцового отдела позвоночника противопоказаны. Ежедневный массаж с элементами ручного вытяжения хребта, способствует растяжке пораженных мышц. Показано применение локальной терапии в виде втирания, анальгезирующих и противовоспалительных препаратов. Положительным эффектом обладает повседневное ношение бандажа, изготовленного из шерсти и носимого на поясничной области.
Физические упражнения применяют с началом подострого периода. Комплекс ЛФК мероприятий направлен на снятие статической нагрузки с позвоночного столба и тракционирование последнего. Происходит повышение физиологического резерва мышц и реактивности центральной нервной системы. Улучшается кровоток и лимфатический дренаж пораженных участков. Дополнительно нормализуется тканевое питание и общая продуктивность работы сердечно-сосудистой системы.
Общие принципы
Итак, упражнения для крестцового отдела позвоночника выполняют из максимально упрощенной начальной позиции. К примеру, при опоре на четыре точки, или в позе лежа. Эти и многие другие разгрузочные положения позволяют снизить уровень напряжения мышечного корсета. Следовательно, с позвоночника снимается нагрузка, что значительно облегчает движение ногами или корпусом.
В ЛФК входят общеукрепляющие, респираторные и узконаправленные методики. Начинать стоит с простых упражнений, не требующих применения усилий, амплитуда действий должна быть ограниченной. Со временем объем движений увеличивают. Выполнение должно быть ритмичным, со средней частотой.
В случае появления боли назначают занятия для расслабления мышечных структур, растяжение. С уменьшением болевых ощущений возобновляют объем и амплитуду движений. Добавляют к базовым занятиям элементы увеличения тяжести или повышение сопротивления. Это способствует началу укрепления ослабленных мышц.
Врачи отмечают, что гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника играет важную роль в восстановлении и поддержании здоровья спины. Специалисты рекомендуют начинать занятия с простых упражнений, таких как наклоны и повороты туловища, которые помогают улучшить гибкость и снять напряжение. Упражнения на растяжку, например, “кошечка” или “поза ребенка”, способствуют расслаблению мышц и уменьшению болевого синдрома.
Также врачи советуют включать в комплекс укрепляющие упражнения, такие как подъемы таза и планка, которые помогают укрепить мышцы кора и поддерживают позвоночник. Важно, чтобы гимнастика проводилась регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузок и травм. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к собственным ощущениям помогут достичь лучших результатов и улучшить качество жизни пациентов.
Вытяжение позвоночника
Неотъемлемой составляющей в комплексе лечебной гимнастики, применяемой при остеохондрозе поясничного и крестцового отделов является вытяжение позвоночника. Хорошо зарекомендовала себя методика, предложенная В.И. Козловым (1971). Растяжение позвоночного столба происходит благодаря собственному весу пациента, лежащего на наклонной плоскости. Больной в области подмышечных впадин фиксируется к скамье специальными лямками.
При наклоне плоскости 20-25 градусов продолжительность процедуры не превышает 20 минут. Со временем угол наклона увеличивают до 30-50 градусов, а время процедуры доводят до 30 минут. В данной методике возможно применение дополнительных отягощающих грузов.Также широко применяют вытяжение, проводимое под водой. Не стоит забывать о том факте, что манипуяцию не проводят во время обострения.
Занятия в периоде ремиссии
Необходимо знать, что физические нагрузки при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника направлены на укрепление и тренировку мышечных групп живота, спины, и нижних конечностей. А также повышение силы и тонуса мышечного корсета брюшной стенки, приводит к увеличению внутрибрюшного давления. В результате чего нагрузка на нижние отделы позвоночника распределяется более равномерно. При назначении лечебной физкультуры упражнения группируют в комплексы, с учетом индивидуальных особенностей больного, например:
- исходное положение, лежа на спине, на вдохе руки разводят в стороны, на выдохе возвращают в исходную позицию, выполнить 5 повторов;
- сжать и разжать пальцы в кулак, одновременно сгибая ноги в стопах произвести 10 повторов;
- поочередно сгибать ноги в коленях, выполняя скользящие движения стопой по плоскости выполнить 10 повторов для каждой ноги;
- медленно поднять выпрямленную правую ногу, согнуть стопу под прямым углом, вернуть ногу в исходное положение, поменять ногу, выполнить по 8 повторов для каждой ноги;
- произвести последовательное расслабления мышц голени, бедра и туловища;
- выполнить упражнение «велосипед», лежа на спине, уделяя особое внимание работе суставов.
Занятия лечебной физкультурой, должны выполняться под чутким контролем специалиста этой сферы. Кабинеты ЛФК необходимо оснащать минимальным набором оборудования, которое способно обеспечить потребности пациентов, проходящих курсовую гимнастическую терапию. Нелишним будет установка массажного стола и наличие зоны отдыха. График посещения необходимо составлять вдумчиво и рационально, во избежание перегруженности персонала и оборудования. Как следствие – неудовлетворительные результаты работы.
Многие люди, страдающие от остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, отмечают, что гимнастика значительно облегчает их состояние. В отзывах часто упоминается, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость. Пациенты делятся примерами простых упражнений, таких как наклоны, повороты и растяжки, которые можно выполнять как дома, так и в условиях лечебной физкультуры. Некоторые отмечают, что занятия йогой или пилатесом также приносят пользу, способствуя укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Однако важно помнить, что перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие люди считают, что гимнастика — это эффективный способ поддерживать здоровье позвоночника и улучшать качество жизни.
Упражнения с фитболом
Фитбол – спортивный снаряд, который представляет собой мяч больших размеров. Выполнен он из эластичного и упругого материала. Данный гимнастический инвентарь широко используют с 50-х годов ХХ века. Секрет его популярности заключен в простоте обращения, а также во множестве областей и способов применения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника редко обходится без упражнений с фитболом.
О множестве упражнений на фитболе свидетельствуют многочисленные видео по этой теме. Основными принципами работы с данным гимнастическим снарядом можно свести к следующим составляющим: балансировка, покачивание, прогибы. Во время занятий значительно снижаются осевые нагрузки на позвоночник, улучшается кровообращение и лимфатический дренаж тканей. Тренировочный эффект от регулярного и грамотного использования способствует укреплению мышц. Следует с осторожностью использовать при обострении заболевания.
Кинезиотерапия
Кинезиотерапия – комплексная методика лечения заболеваний опорно-двигательного аппарат, в том числе и остеохондроза различной локализации. В основе лежит принцип «правильное движение лечит». Совокупность приемов и методов лечебной гимнастики направлены на восстановление утраченной функции. Позиционируется как методика самостоятельного лечения, хотя нередко применяется в комплексе с другими средствами.
Одной из авторских методик, основанной на принципах кинезиотерапии, является подборка по Бубновскому. Приемы кинезиотерапии, в совокупности с использованием некоторых физиотерапевтических менипуляций, наряду с авторскими тренажерными аппаратами, формируют достаточно мощный лечебно-профилактический потенциал метода. Большое внимание стоит уделить технике правильного дыхания. Это следует делать как во время выполнения упражнений, так и в период отдыха и восстановления сил. К сожалению, классическая лечебная физкультура и оздоровительная гимнастика уделяют данному моменту слишком мало внимания. Далее очень уместным считается применения техник восточных школ, таких как йога или цигун.
Итог
Занятия спортом способны вывести самочувствие любого человека на качественно новый уровень. Упражнения для поясничного отдела позвоночника и крестца помогут справиться с основными проявлениями остеохондроза. Периоды ремиссии приобретают длительный характер. Полнота движений и отсутствие болевых ощущений – это та цель, к которой должен стремится каждый человек, приступивший к занятиям лечебной физкультурой и оздоровительной гимнастикой крестца.
Перед началом занятий убедитесь в правильности выставленного диагноза и его подтверждение его объективными и инструментально-аппаратными методами исследований. Необходимо быть уверенным в компетенции и правильности действий вашего специалиста по лечебно-восстановительной физкультуре. Центры физической реабилитации и спортивной медицины, как правило, обладают широкими базовыми возможностями к проведению таких процедур.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.
Как расслабить пояснично-крестцовый отдел?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на гимнастику хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник и достичь максимальной эффективности от тренировки.
