Гимнастика и ЛФК (лечебная физкультура) – это одни из лучших методов консервативного лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Благодаря методикам можно избежать операции. ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает тренировать мышцы спины и укрепить те, которые принимают участие в ходьбе человека, приседании и беге, исправить другие проблемы позвоночного столба.
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Лечебная физкультура влияет на общее самочувствие, учит больного правильно спать и передвигаться. На сегодняшний день информация про ЛФК является доступной всем и любой может посмотреть обучающее видео и заняться этим видом лечения.
Основные правила гимнастики
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может стать очень эффективной, если правильно ее выполнять. Необходимо помнить, что главная ваша задача – это небольшая сила или скорость. Важность имеет только выносливость. Кроме того, этим нужно заниматься регулярно, не делая больших перерывов. Итак, основные правила такие:
- ритм и амплитуда должна со временем только увеличиваться;
- для позвоночного столба упражнения применяются в течение дня только до 10 раз;
- ни в коем случае не старайтесь с помощью сильной нагрузки вызывать у себя нестерпимые боли. Следите за своими ощущениями. Для вас важна только та гимнастика, при выполнении которой вы не будете ощущать неудобства;
- из комплекса необходимо исключить любые удары и толчки большой силы;
- также при выполнении нельзя слишком резко двигаться;
- гимнастика выполняется пару раз в день, к примеру, утром и вечером. Важно разделение полного комплекса на несколько блоков упражнений и на определенный период времени;
- в начале лечения такой терапии нельзя упражняться со «скручиванием» всего тела.
Важно помнить, что за короткий срок времени избавиться от межпозвоночной грыжи не получится. Поэтому не старайтесь нагрузить свой позвоночник максимано. Только благодаря мягким и постепенным улучшениям кровотока позвоночный столб приходит в прежнюю форму. Также этому способствует определенное количество сокращений мышц.
Врачи отмечают, что гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет важную роль в реабилитации пациентов. Существует несколько видов упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с дыхательной гимнастики, которая способствует расслаблению и улучшению кровообращения. Затем можно переходить к легким растяжкам, направленным на увеличение гибкости и уменьшение напряжения в мышцах.
Также врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры, которая включает в себя специальные упражнения для укрепления мышц спины и живота. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и ухудшения состояния. В целом, регулярная гимнастика помогает пациентам не только улучшить физическое состояние, но и повысить качество жизни.
Противопоказания к лечебной гимнастике
При выборе комплекса лечебной гимнастики для терапии межпозвоночной грыжи специалисту нужно принимать во внимание все показания и противопоказания у больного. Благодаря этому врачу может выбрать самые необходимые упражнения для пациента. Это принесет лучшую пользу для лечения заболевания и уменьшит риск возвращения недуга. Стоит помнить, что данные упражнения необходимо выполнять регулярно и со временем только увеличивать интенсивность занятий.
Общие противопоказания к данным методикам могут быть такими как острые тромбозы, кровотечения, злокачественные опухоли в позвоночном столбе. Крайне не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой пациентам с нарушениями кровотока в мозге или же с длительными болезнями сердечно-сосудистой системы. ЛФК также нельзя использовать больным с периодической острой болью в спине или на пике высоты головной боли.
Стандартный комплекс ЛФК
Такие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника применяются почти без противопоказаний. Но предназначены они изначально для больных, которые имеют хроническое заболевание. Важно знать то, что чаще всего для каждого пациента врачи разрабатывают отдельное лечение. Но эту программу можно использовать чуть ли не любому больному с грыжей, нужно только обратиться к терапевту для каких-либо дополнительных предписаний. Задача данного комплекса лечебной физкультуры – это не только восстановление позвоночного столба, но и укрепление мышечной системы спины.
Для исполнения первого упражнения нужно лежать с выпрямленной спиной, руки протянуть по бокам от тела, ноги сгибают наполовину. Сильно напрягите мышцы живота. Контролировать данный процесс можно с помощью рук, которые лежат в области брюшного пресса. Задерживать дыхание крайне не рекомендуется. 10-15 раз в день – необходимая норма для исполнения данного упражнения.
Второе упражнение начинается с того, что положение больного идентично первому – лежать нужно на спине, руки протянуть по бокам тела, но ноги не полусогнутые, а тоже выпрямленные. Периодически необходимо медленно поднимать корпус, держа при этом нижние конечности ровными и не поднимая их. Слегка поднятое тело нужно держать примерно 10 секунд и потом, не спеша, опускать его и возвращаться в начальное положение. После этого необходимо сделать паузу в 10 секунд и повторять данное упражнение 15 раз.
Третье упражнение также необходимо выполнять лежа на спине. Ноги сгибаются в коленном суставе, правую руку необходимо протянуть вперед и приложить к колену противоположной нижней конечности. Левая же нога склоняется под еще меньшим углом и, таким образом, создает большее расстояние для правой верхней конечности. При выполнении данной методики нужно прилагать усилия около 10 секунд и после этого переместиться в первоначальное положение. Выполняется же оно 10 раз на обе руку, не забывая делать перерывы в 10-15 секунд.
Мнения людей о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника разнообразны. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить общую подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда легкие упражнения, подобранные специалистом, способствовали укреплению мышечного корсета и снижению нагрузки на позвоночник. Однако некоторые выражают опасения, что неправильные движения могут усугубить состояние. Важно помнить, что гимнастика должна быть индивидуально подобрана и проводиться под наблюдением врача или физиотерапевта. В целом, большинство согласны с тем, что активность и правильная физическая нагрузка играют ключевую роль в восстановлении и поддержании здоровья спины.
Кинезиотерапия Бубновского
Доктор Бубновский создал специальную методику, которая лечит заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью комплекса лечебной гимнастики на тренажерах – кинезиотерапию. Его упражнения помогают разрабатывать многие мышцы спины, улучшить подвижность позвоночника и убрать спазмы с болевыми импульсами. Грыжа уменьшается, и близлежащие ткани приходят в порядок. Комплекс упражнений выполняется во многих положениях, важная особенность которых – комфортность для пациента.
Сперва больной повторяет все упражнение около 10 раз за сеанс, а позже количество и скорость увеличиваются. Важный аспект этой гимнастики заключен в том, что нагрузка направлена на пресс, а не на мышцы позвоночника. Занятия делятся на блоки, которые больной выполняет около 6 раз в день. Ниже приводятся примеры этих упражнений:
- положение на спине. Держа опору выпрямленными руками вдоль туловища, поднимайте ноги и двигайтесь так, будто бы вы занимаетесь велосипедным спортом;
- примите положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох, обопритесь на плечи и стопы и медленно поднимайте таз настолько, насколько вы сможете. Выдыхая, примите первоначальное положение;
- лежа на спине, подтягивайтесь локтями к коленям;
- сядьте на пол и обопритесь руками, держа их за спиной. Поднимайте поочередно прямые и согнутые ноги;
- станьте в положение на четвереньках. Вдыхая воздух, медленно выгибайте спину, на выдохе же – прогибайте;
- положение — лежа на спине. Под голову подложите согнутые руки, а подбородок прижмите к грудине. Сгибайте ноги и, подняв локти вверх, медленно, но ритмично подтягивайтесь то вперед, то назад;
- сядьте на поверхность и сомкните руки в замке за головой, ноги необходимо выпрямить. Старайтесь в такой позе передвигаться с помощью ягодиц;
- положение – лежа на боку. Нижняя нога протянута вперед, а верхняя медленно сгибается в коленном суставе.
Почти все из этих упражнений можно выполнять одному и дома, это быо важно для Бубновского. Даже часть из данного гимнастического комплекса может принести значительное облегчение симптомов у больного. Но для полноценного лечения лучше пройти весь курс с помощью специальных тренажеров и специалиста. Он создаст для вас уникальную программу только с теми упражнениями, которые вам необходимы.
Гимнастика Дикуля
Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи «выстрадал» и Валентин Дикуль. Он сам прошел через серьезную болезнь, которая осложнилась полным параличом тела. Борясь с недугом, специалист создал уникальную методику. Она базируется на таких принципах: ритмичное повторение упражнений, постепенно возрастающая нагрузка и определенное количество движений.
Упр. №1
Упражнение выполняется на спине с разведенными в стороны руками, но ноги должны лежать вместе и носки – прямо. Удерживая голову и плечи в таком же положении, перемещайте нижние конечности по полу влево, не отрывая их от пола. Удерживаемся в таком положении пару секунд и возвращаемся в изначальное положение. После недолгого перерыва проделываем те же движения, но в обратную сторону. Благодаря этому упражнению развиваются мышцы поясничного отдела.
Упр. №2
Далее нужно стать прямо, не сутулясь и смотреть вперед. Медленно наклоняя ровную спину, необходимо сгибать колени, не забыв при этом слегка перемещать назад ягодицы. Удерживаемся в таком положении пару секунд и выпрямляемся. Во время начала упражнения необходимо сделать вдох, а при возвращении в начальную позицию нужно выдохнуть.
Упр. №3
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Далее, медленно подтягивайте стопы к ягодицам, сгибая ноги в коленном суставе. Необходимо протянуть их настолько близко, насколько это возможно для вас. И после этого разгибайте ноги в обратное положение.
Лечебная гимнастика в воде
Лечебная гимнастика в водной среде зарекомендовала себя как одна из самых эффективных. Исследования этой методики проводилось долгое время и доказало, что такой комплекс упражнений не предусматривает резкие движения, которые могут нанести дополнительную травму пораженным отделам позвоночника и немного разгружают позвоночный столб. К тому же данная гимнастика благоприятно влияет на многие системы организма, уменьшает интенсивность острых болевых импульсов и улучшает кровеносную систему организма. Такая методика укрепляет многие мышцы спины.
Читайте также:
Упр. №1 и 2
Первое упражнение похоже на ходьбу, но больной обязан находиться в воде. Перемещаться необходимо поднимая высоко ноги и параллельно используя руки, имитируя движения при лыжном спорте. Занятие длится изначально 5 минут. Следующее упражнение заключается в том, что больной должен кувыркаться в воде то назад, то вперед, повторяя 10 раз.
Упр. №3 и 4
Во время выполнения третьего упражнения нужно приседать, держась при этом за бортик или же за поручни. Поочередно необходимо менять опору с правой, на левую ногу. Под водой находимся пару секунд, выныриваем и выполняем эти движения по 10 раз на каждую нижнюю конечность. Четвертое упражнение предлагает делать повороты в водной среде кругом в обе стороны по очереди. Выполнять эти движения нужно по 8 раз в одну сторону.
Упр. №5, 6 и 7
Для выполнения следующего упражнения нужно оттолкнуться от бортика ногами и сразу же вытягиваться в горизонтальной плоскости, руки же нужно держать ровно и впереди, а голова должна находиться под водой. Ноги желательно держать вместе и тоже вытянутыми. При шестом упражнении нужно выполнять все то же самое, что и в предыдущем, но продолжать его, поворачивая тело кругом то вправо то влево. И для последнего занятия необходимо вытягивать туловище, держась руками за поручни. Ногами же нужно двигаться как при плавании кролем, ритмично опуская голову в воду.
Эта гимнастика рекомендуется для больных, у которых присутствует грыжа больше 7 миллиметров или же есть острые боли. Первый месяц пациент ходит на занятия около трех раз в неделю. В другие же дни больной занимается лечебной физкультурой дома или же в специализированном центре под руководством врача. В дальнейшем сложность и количество упражнений в бассейне увеличивается.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при грыже пояснично-крестцового отдела?
Нерекомендуемые виды спорта Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
Какую гимнастику делать при межпозвоночной грыже?
Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.
Какие упражнения можно делать в зале при грыже поясницы?
Индивидуально подобранные фитнес-упражненияПилатес Это вид фитнеса создан для восстановления тела и подходит для тех, кому запрещены силовые нагрузки. Ходьба Скандинавская ходьба Плавание Йога Лечебная гимнастика, ЛФК
Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела?
Упражнение “планка” При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды гимнастики подходят именно вам, учитывая степень и характер вашей грыжи.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Это поможет улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность тренировок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать ваши действия.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на гимнастику несколько раз в неделю, чтобы поддерживать тонус мышц и улучшать состояние позвоночника. Не забывайте также о важности отдыха и восстановления.
