Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может стать прекрасным помощником в борьбе с этим заболеванием. Практически все врачи подчеркивают, что правильные физические нагрузки не менее важны в процессе лечения, чем медикаментозная терапия.
Йога при грыже поясничного отдела позвоночника
Медленные и плавные движения, которые предлагает эта индийская методика, идеально подходят для физически не подготовленных пациентов, пожилых людей. Кроме того, практически каждая асана может выполняться с различной нагрузкой. Поэтому занятия можно составлять таким образом, чтобы начать с минимального напряжения и постепенно повышать его в процессе тренировок.
Чем йога отличается от других комплексов гимнастики при межпозвоночной грыже
Уникальность занятий йогой при грыже позвоночника состоит в том, что выполняемая в процессе тренировки асана призвана восстановить гармонию и функциональный баланс между всеми внутренними органами и системами. Стимуляция крово- и лимфотока приводит к ускорению процессов регенерации в хрящевой ткани спины. Правильно составленная последовательность, с которой выполняются все упражнения, позволяет поддержать стабильное артериальное давление, ровный ритм сокращений сердца. Дыхательная гимнастика поможет пожилым пациентам справиться с различными возрастными проблемами.
Во время занятия в работу включаются все без исключения мышцы. Причем при этом человек не испытывает перенапряжения, неприятных ощущений, чрезмерного утомления и потовыделения. Происходит восстановление подвижности суставов, расслабление мускулатуры в пояснице и других отделов спины, которая при позвоночной грыже пребывает в состоянии гипертонуса. Йога подходит и для начинающих, особенно при избыточной массе тела.
Упражнения не сопровождаются дополнительной нагрузкой на хребет и другие суставы. Можно также исправить и осанку. Это способствует возврату внутренних органов в нормальное физиологическое положение. Многих пугают различные видео, где опытные тренера выполняют сложные асаны. Однако лечебная йога при грыже позвоночника поясничного отдела сильно отличается.
Упражнения просты для выполнения, а их эффективность, особенно на начальных этапах заболевания значительно превосходит другие методики. Также важен и психологический аспект. В отличие от обычного комплекса гимнастики, пациент быстро «втягивается» в ритм занятия. Физическая работа мускулатуры спины сочетается с психологическим комфортом.
Мнения врачей о занятиях йогой при грыже поясничного отдела позвоночника варьируются. Некоторые специалисты считают, что йога может быть полезной, так как она способствует укреплению мышечного корсета, улучшает гибкость и помогает снять напряжение. Правильно подобранные асаны могут облегчить боль и улучшить общее состояние пациента. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Врачи подчеркивают, что занятия должны проходить под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу под конкретные ограничения и потребности пациента. Некоторые позы могут быть противопоказаны, поэтому предварительная консультация с врачом необходима. В целом, при соблюдении осторожности и рекомендаций специалистов, йога может стать эффективным дополнением к лечению грыжи.
Общие правила для выполнения всех асан
Занятия йогой для грыжи позвоночника принесут результат только в том случае, если асана выполняется правильно. Специалисты утверждают, что верное исполнение обеспечивает правильное направление энергетических потоков, напряжение одних групп мышц и расслабление других. Сразу стоит оговорить, что упражнения сочетаются с любым медикаментозным лечением и физиотерапией. Важно соблюдать следующие правила:
- Вся мускулатура, которая непосредственно не принимает участия в той или иной асане, должна быть полностью расслаблена. Это связано с тем, что напряженные мышцы невозможно растянуть, также гипертонус препятствует стимуляции внутренних органов.
- Асана должна выполняться правильно. Но мышцы спины при этом можно растягивать только до появления неприятных ощущений. Если упражнения доставляют боль, следует уменьшить нагрузку.
- В первые несколько тренировок заниматься гимнастикой можно с минимальным напряжением.
- Межпозвоночная грыжа не означает, что нагрузку следует давать только на мускулатуру спины. В процессе гимнастики должна принимать участие все основные группы мышц.
Помимо техники, каждая асана подразумевает психологическое расслабление. Мысли пациента должны быть сконцентрированы на правильном выполнении упражнения. Дыхание ровное и свободное, без остановок. После разучивания основных позиций следить нужно за тем, чтобы выдох «приходился» на максимальное напряжение.
Противопоказания к проведению тренировок
Межпозвоночная грыжа и занятия йогой – тандем, требующий внимания. Несмотря на положительный результат от занятий, существуют определенные противопоказания к подобной гимнастике. В первую очередь – это тяжелое состояние пациента, при котором невозможны никакие физические нагрузки. При патологиях дисков хребта это люмбаго, когда малейшее движение доставляет сильную боль и показан строгий постельный режим и комплексное лечение. Заниматься йогой не рекомендуют в таких случаях:
- острые инфекционные заболевания;
- высокая температура;
- послеоперационный период;
- патологии сердечно – сосудистой системы (дистрофия миокарда, аневризмы, риск отрыва тромба);
- черепно-мозговые травмы, повреждения хребта.
Лечение йогой при грыже позвоночника поясничного отдела можно проводить не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Не рекомендуют заниматься гимнастикой в один день с посещением сауны или бани. Если человек физически «вымотан», тренировку лучше перенести на другое время. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации.
Мнения о занятиях йогой при грыже поясничного отдела позвоночника варьируются. Многие практикующие отмечают, что йога помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что может снизить болевые ощущения. Они подчеркивают важность выбора подходящих асан и работы с опытным инструктором, чтобы избежать травм. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, утверждая, что регулярные занятия способствовали улучшению их состояния и общему самочувствию. Однако есть и те, кто предостерегает от занятий без предварительной консультации с врачом, так как неправильные движения могут усугубить проблему. Важно учитывать индивидуальные особенности и слушать свое тело, чтобы занятия приносили пользу, а не вред.
Ориентировочный комплекс асан
Межпозвоночная грыжа требует обязательной разминки, предназначенной для подготовки мускулатуры грудного, поясничного и шейного отдела спины к предстоящим нагрузкам. Йога не является исключением. Тренера рекомендуют комплекс под названием сукшма-вьяяма. Выполнять его нужно таким образом:
- Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Дыхание сопровождается легким напряжением мышц шеи до ключицы. Во время вдоха зрительно расширяется грудная клетка, и приподнимаются плечи.
- Ладони сложить на уровне подбородка, дыхание свободное. Простым языком эту позу называют молитвенной.
- Запрокидываем голову назад, фиксируя взгляд на определенной точке вверху. При этом нельзя прогибаться в грудном или поясничном отделе, тело удерживать мышцами пресса. Продолжать глубокие дыхательные движения, «помогая» себе руками на вдохе.
Затем вернуться в исходное положение, сделать несколько дыхательных движений и приступить к основному комплексу. Потянуться руками вверх, не поднимая головы, поясницу слегка подать вперед. Затем наклонить корпус вниз, пальцами упереться перед собой. Выровнять спину, голову и руки в одну линию, сделать несколько дыхательных движений, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести вес тела на пятки. Дальнейшая последовательность асан выглядит таким образом:
- Оставаясь в наклонном положении сплести руки в замок над головой и потянуться лицом к коленям.
- Асана под названием «Поза собаки». Ладони опускаем на пол так, чтобы согнутое тело образовало треугольник. Нужно следить, чтобы при этом пятки оставались на коврике.
- Чатуранга Дандасана, то есть упоры с разной постановкой рук. Сначала принимаем наклонное положение с опорой на носки ног и ладони, тело при этом вытянуто в ровную прямую. Затем медленно сгибаем руки в локтях.
- Аккуратно опускаем ноги до бедер на пол, прогибаемся в спине. Макушка при этом должна смотреть четко вверх, руки прямые, опираются на ковер.
Далее следует выход в позу собаки через чатуранга дандасану. Затем делаем шаг по направлению к рукам, присаживаемся и аккуратно ложимся на спину. Упираясь кулаками на уровне бедер, поднять таз, сохраняя ровный позвоночник. Если позволяет физическое развитие, оставаясь в таком положении выпрямить вверх сначала правую ногу, затем левую. Заканчивается комплекс шавасаной, то есть полным расслаблением.
Занятия йогой при позвоночной грыже занимают от силы 15 – 20 минут. Тренировку можно проводить ежедневно или через день, если пациент проходит курс лечения физиотерапевтическими процедурами. Но следует предостеречь от резких движений и поворотов, при выполнении упражнений не должно возникать никаких неприятных ощущений. При появлении резкой боли следует проконсультироваться со специалистом относительно правильной техники асан.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой при грыже в пояснице?
При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни. Частая причина образования грыжи — недостаточная физическая активность.
Можно ли заниматься йогой с протрузией?
Делать асаны йоги можно на любой стадии, руководствуясь своим состоянием и ощущениями. Врачи предупреждают, что заниматься можно только в период ремиссии, когда нет острой боли в спине. В дни обострения необходимо соблюдать постельный или щадящий режим.
Может ли йога вылечить грыжу межпозвоночного диска?
Йога может помочь при грыже межпозвоночного диска Это можно использовать для облегчения боли в пояснице из-за грыжи или разрыва межпозвоночного диска и предотвращения травм в будущем. Позы йоги, которые фокусируются на пояснице, могут уменьшить боль из-за грыжи межпозвоночного диска. Это увеличит приток крови и ускорит процесс заживления.
Можно ли вылечить спину йогой?
Йога считается лучшим средством от подобных недугов, потому что упражнения растягивают мышцы спины, а это, в свою очередь, восстанавливает больной позвоночник. Поэтому, рекомендуется выполнять комплекс каждый день.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и восстановительные практики, такие как Хатха-йога или йога для начинающих. Избегайте интенсивных стилей, которые могут усугубить вашу проблему.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора и улучшают гибкость. Это поможет поддерживать позвоночник и снизить нагрузку на поясничный отдел.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных техниках. Правильное дыхание во время занятий йогой способствует расслаблению и уменьшению боли, а также помогает лучше контролировать движения.
